| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Малина | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.2% | 2240 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 20.1% | 800 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2677 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.7% | 3462 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 9.3% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 8.4% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.833 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 11.9% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.85 мг | 90 мг | 12.1% | 19.5% | 829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 2.742 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.9% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9814 мг | 20 мг | 4.9% | 7.9% | 2038 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.75 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.9% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 100.86 мг | 1000 мг | 10.1% | 16.3% | 991 г |
| Кремний, Si | 16.25 мг | 30 мг | 54.2% | 87.3% | 185 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 10.6% | 1524 г |
| Натрий, Na | 32.39 мг | 1300 мг | 2.5% | 4% | 4014 г |
| Сера, S | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3654 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 18% | 896 г |
| Хлор, Cl | 69.86 мг | 2300 мг | 3% | 4.8% | 3292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 6.9% | 2338 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.5% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 22.4% | 720 г |
| Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1665 мг | 2 мг | 8.3% | 13.4% | 1201 г |
| Медь, Cu | 102.06 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 16.4% | 980 г |
| Молибден, Mo | 9.028 мкг | 70 мкг | 12.9% | 20.8% | 775 г |
| Никель, Ni | 1.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.728 мкг | 55 мкг | 5% | 8.1% | 2016 г |
| Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32362 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.7% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4328 мг | 12 мг | 3.6% | 5.8% | 2773 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.561 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.3% | 100.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.967 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.495 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи кефир малина чиа составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».