| Укроп | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Авокадо | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.7% | 2815 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.2% | 836 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 16.8% | 455 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.3% | 742 г |
| альфа Каротин | 8.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 11.2% | 680 г |
| бета Криптоксантин | 10.37 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 14.86 мг | 500 мг | 3% | 2.3% | 3365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 10.5% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 11.1% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.593 мкг | 400 мкг | 10.1% | 7.7% | 985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.26 мг | 90 мг | 24.7% | 18.9% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 6.3% | 1223 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.281 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2192 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 11.3% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7426 мг | 20 мг | 8.7% | 6.6% | 1148 г |
| Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.89 мг | 2500 мг | 15.8% | 12.1% | 633 г |
| Кальций, Ca | 42.07 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2377 г |
| Кремний, Si | 34.756 мг | 30 мг | 115.9% | 88.5% | 86 г |
| Магний, Mg | 52.67 мг | 400 мг | 13.2% | 10.1% | 759 г |
| Натрий, Na | 21.11 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6158 г |
| Сера, S | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4221 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 27.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6% | 1261 г |
| Литий, Li | 1.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4854 мг | 2 мг | 24.3% | 18.5% | 412 г |
| Медь, Cu | 177 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 13.5% | 565 г |
| Молибден, Mo | 3.815 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1835 г |
| Никель, Ni | 3.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.341 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.8% | 4101 г |
| Стронций, Sr | 34.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51613 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 3.8% | 1996 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.852 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.741 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.604 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.342 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с авакадо, зеленью и бананом составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».