| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12.9% | 404 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.4% | 622 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.5% | 1161 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.3% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 114.73 мг | 500 мг | 22.9% | 12% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 10.7% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 8.1% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.089 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 4.7% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.488 мг | 15 мг | 16.6% | 8.7% | 603 г |
| Витамин Н, биотин | 7.249 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7811 мг | 20 мг | 23.9% | 12.5% | 418 г |
| Ниацин | 4.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3940 г |
| Кремний, Si | 11.244 мг | 30 мг | 37.5% | 19.6% | 267 г |
| Магний, Mg | 70.73 мг | 400 мг | 17.7% | 9.2% | 566 г |
| Натрий, Na | 44.42 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2927 г |
| Сера, S | 195.66 мг | 1000 мг | 19.6% | 10.2% | 511 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 11.3% | 462 г |
| Хлор, Cl | 58.05 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.318 мг | 18 мг | 12.9% | 6.7% | 777 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 7.808 мкг | 10 мкг | 78.1% | 40.8% | 128 г |
| Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 6.3% | 831 г |
| Медь, Cu | 157.39 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 8.2% | 635 г |
| Молибден, Mo | 8.487 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.3% | 825 г |
| Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.412 мкг | 55 мкг | 38.9% | 20.3% | 257 г |
| Стронций, Sr | 40.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8453 г |
| Хром, Cr | 6.79 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.1% | 736 г |
| Цинк, Zn | 1.328 мг | 12 мг | 11.1% | 5.8% | 904 г |
| Цирконий, Zr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.548 г | ~ | |||
| Валин | 1.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.978 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.675 г | ~ | |||
| Лизин | 2.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.849 г | ~ | |||
| Треонин | 0.939 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 1.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.741 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.806 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.4% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.667 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | min 16.8 г | 17.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с яйцом и куриной грудкой составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».