| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 100 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 15.4% | 418 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.7% | 747 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.2% | 703 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.524 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 183.6 мг | 500 мг | 36.7% | 23.7% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 13.8% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 13.2% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.689 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 22.6% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 7.8% | 831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 11.056 мкг | 50 мкг | 22.1% | 14.3% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6217 мг | 20 мг | 23.1% | 14.9% | 433 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.72 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.6% | 981 г |
| Кальций, Ca | 40.34 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2479 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1838 г |
| Натрий, Na | 121.96 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.1% | 1066 г |
| Сера, S | 208.62 мг | 1000 мг | 20.9% | 13.5% | 479 г |
| Фосфор, P | 218 мг | 800 мг | 27.3% | 17.6% | 367 г |
| Хлор, Cl | 85.39 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.448 мг | 18 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 5.473 мкг | 10 мкг | 54.7% | 35.4% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1898 г |
| Медь, Cu | 107.33 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.9% | 932 г |
| Молибден, Mo | 3.284 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2132 г |
| Селен, Se | 33.16 мкг | 55 мкг | 60.3% | 39% | 166 г |
| Фтор, F | 30.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13289 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 2.7276 мг | 12 мг | 22.7% | 14.7% | 440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.1% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.118 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.562 г | min 16.8 г | 21.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет говядина составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».