| Подсолнечное масло | 2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.8% | 2240 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.9% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 28.2% | 541 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1270.6 мкг | 900 мкг | 141.2% | 214.9% | 71 г |
| бета Каротин | 7.624 мг | 5 мг | 152.5% | 232.1% | 66 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.8% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.082 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 6.5% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.36 мг | 15 мг | 9.1% | 13.9% | 1103 г |
| Витамин Н, биотин | 1.014 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 4931 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8824 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2267 г |
| Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.35 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.3% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.5% | 2779 г |
| Кремний, Si | 18.529 мг | 30 мг | 61.8% | 94.1% | 162 г |
| Магний, Mg | 33.92 мг | 400 мг | 8.5% | 12.9% | 1179 г |
| Натрий, Na | 16.19 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.8% | 8030 г |
| Сера, S | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.3% | 2096 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 13.5% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 55.92 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 357.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 8.1% | 1903 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 4.235 мкг | 10 мкг | 42.4% | 64.5% | 236 г |
| Литий, Li | 4.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2153 мг | 2 мг | 10.8% | 16.4% | 929 г |
| Медь, Cu | 108.07 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.4% | 925 г |
| Молибден, Mo | 13.412 мкг | 70 мкг | 19.2% | 29.2% | 522 г |
| Никель, Ni | 5.082 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 183.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14745 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8365 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.2% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.7984 мг | 12 мг | 6.7% | 10.2% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 47.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.311 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | min 16.8 г | 3.3% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».