| Пшеничная крупа | 100 г |
| Вода | 400 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 22 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 10 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 153 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Тыква (Варка без слива) | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8.1% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.5% | 1935 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 7.3% | 1961 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.547 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.7% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.9% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6840 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9695 мг | 20 мг | 4.8% | 6.9% | 2063 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.4% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 5.8% | 2523 г |
| Кремний, Si | 2.566 мг | 30 мг | 8.6% | 12.4% | 1169 г |
| Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 8.6% | 1655 г |
| Натрий, Na | 166.5 мг | 1300 мг | 12.8% | 18.4% | 781 г |
| Сера, S | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 3986 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 13.7% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 259.48 мг | 2300 мг | 11.3% | 16.3% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 9.5% | 1524 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4343 мг | 2 мг | 21.7% | 31.3% | 461 г |
| Медь, Cu | 97.71 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.1% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 2.881 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Никель, Ni | 2.231 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.784 мкг | 55 мкг | 17.8% | 25.6% | 562 г |
| Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.22 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6133 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.4698 мг | 12 мг | 3.9% | 5.6% | 2554 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.486 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».