Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с фетой

Помидор (томат), парниковый 246 г
Огурец парниковый 60 г
Фета без лактозы 61 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7% 2000 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 12.3% 1143 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.8% 7821 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 5.5% 2595 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 8.7% 1616 г
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.4% 1493 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7826 г
Витамин В4, холин 0.97 мг 500 мг 0.2% 0.3% 51546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В9, фолаты 0.647 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 61824 г
Витамин C, аскорбиновая 14.39 мг 90 мг 16% 22.4% 625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.4% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.146 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 34247 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 9.9% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.3801 мг 20 мг 1.9% 2.7% 5262 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.84 мг 2500 мг 7.7% 10.8% 1296 г
Кальций, Ca 8.06 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12407 г
Кремний, Si 12.55 мг 30 мг 41.8% 58.5% 239 г
Магний, Mg 2.26 мг 400 мг 0.6% 0.8% 17699 г
Натрий, Na 11.1 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 11712 г
Сера, S 9.01 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11099 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 4.9% 2847 г
Хлор, Cl 41.84 мг 2300 мг 1.8% 2.5% 5497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.2 мкг ~
Бор, B 76.5 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 3.2% 4317 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11194 г
Кобальт, Co 4.14 мкг 10 мкг 41.4% 58% 242 г
Литий, Li 19.229 мкг ~
Марганец, Mn 0.1056 мг 2 мг 5.3% 7.4% 1894 г
Медь, Cu 79.57 мкг 1000 мкг 8% 11.2% 1257 г
Молибден, Mo 4.803 мкг 70 мкг 6.9% 9.7% 1457 г
Никель, Ni 8.622 мкг ~
Рубидий, Rb 101.5 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17516 г
Фтор, F 13.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29696 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 10.1% 1393 г
Цинк, Zn 0.165 мг 12 мг 1.4% 2% 7273 г
Цирконий, Zr 3.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.187 г от 4.7 до 16.8 г 4% 5.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.078 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.194 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.721 г min 16.8 г 4.3% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.7 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 71,4 кКал.

  • Порция = 186 гр (132.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов