| Яйцо куриное жареное (без масла) | 5 С1 |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.9% | 494 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.8% | 583 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 12.4% | 509 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 14.1% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 192.77 мг | 500 мг | 38.6% | 24.5% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 12.7% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.805 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.3% | 2702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 16.3% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 16.894 мкг | 50 мкг | 33.8% | 21.4% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8473 мг | 20 мг | 14.2% | 9% | 702 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.76 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.9% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 101.8 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2405 г |
| Натрий, Na | 113.79 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
| Сера, S | 187.98 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.9% | 532 г |
| Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 16.7% | 381 г |
| Хлор, Cl | 158.14 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.4% | 1454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 6.7% | 951 г |
| Йод, I | 16.84 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.1% | 891 г |
| Кобальт, Co | 7.764 мкг | 10 мкг | 77.6% | 49.2% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8547 г |
| Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 7.161 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.5% | 978 г |
| Олово, Sn | 6.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.405 мкг | 55 мкг | 55.3% | 35.1% | 181 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.81 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7872 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.9519 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.14 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.6% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.4% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.228 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.365 г | min 16.8 г | 26% | 16.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 11.8% |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».