| Какао-порошок | 17 г |
| Гречневая каша вязкая на воде | 10 г |
| Овсяная каша на молоке | 40 г |
| Пшенная каша вязкая на воде | 10 г |
| Рисовая каша на молоке | 10 г |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8% | 1191 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 16.6% | 571 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1.9% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.075 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 37209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7267 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.03 мг | 20 мг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.51 мг | 2500 мг | 7.4% | 7% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Магний, Mg | 49.29 мг | 400 мг | 12.3% | 11.7% | 812 г |
| Натрий, Na | 145.2 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.6% | 895 г |
| Сера, S | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16026 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 11.8% | 804 г |
| Хлор, Cl | 23.65 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.172 мг | 18 мг | 12.1% | 11.5% | 829 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
| Медь, Cu | 2.58 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38760 г |
| Молибден, Mo | 1.075 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6512 г |
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12791 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93023 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.086 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 13953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».