| Пекинская капуста | 130 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 158 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 150 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Сыр Легкий 30% [Бабушкина Крынка] | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.7% | 987 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.2% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2729 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.1% | 1447 г |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 11.2% | 1295 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 24.85 мг | 500 мг | 5% | 7.3% | 2012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 14.2% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 23.4% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.165 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.9% | 1472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.62 мг | 90 мг | 56.2% | 82% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5495 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.167 мг | 20 мг | 10.8% | 15.8% | 923 г |
| Ниацин | 2.753 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.15 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.2% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3514 г |
| Кремний, Si | 3.723 мг | 30 мг | 12.4% | 18.1% | 806 г |
| Магний, Mg | 29.11 мг | 400 мг | 7.3% | 10.7% | 1374 г |
| Натрий, Na | 77.03 мг | 1300 мг | 5.9% | 8.6% | 1688 г |
| Сера, S | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.6% | 1691 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 9.8% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 20.06 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2965 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 37.8% | 387 г |
| Литий, Li | 14.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2433 г |
| Медь, Cu | 71.89 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.5% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7% | 2100 г |
| Никель, Ni | 0.846 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.242 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.2% | 1297 г |
| Фтор, F | 33.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11998 г |
| Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 19.4% | 750 г |
| Цинк, Zn | 0.5086 мг | 12 мг | 4.2% | 6.1% | 2359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.142 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой, ананасами и кукурузой составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».