| Кабачок (Жарка) | 220 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6.1% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.4% | 606 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4% | 1899 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 59.78 мг | 500 мг | 12% | 9% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 7% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.809 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
| бета Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.449 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.127 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.2% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4787 мг | 20 мг | 12.4% | 9.3% | 807 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.69 мг | 2500 мг | 12% | 9% | 834 г |
| Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2911 г |
| Кремний, Si | 23.553 мг | 30 мг | 78.5% | 58.8% | 127 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 7.8% | 960 г |
| Натрий, Na | 331.12 мг | 1300 мг | 25.5% | 19.1% | 393 г |
| Сера, S | 65.62 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1524 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 12.1% | 622 г |
| Хлор, Cl | 497.52 мг | 2300 мг | 21.6% | 16.2% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 2.835 мкг | 10 мкг | 28.4% | 21.3% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.9345 мг | 2 мг | 46.7% | 35% | 214 г |
| Медь, Cu | 160.46 мкг | 1000 мкг | 16% | 12% | 623 г |
| Молибден, Mo | 17.798 мкг | 70 мкг | 25.4% | 19% | 393 г |
| Никель, Ni | 0.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.138 мкг | 55 мкг | 20.3% | 15.2% | 494 г |
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28944 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.1736 мг | 12 мг | 9.8% | 7.3% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.605 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.717 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».