| Мидии | 150 г |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти | 30 г |
| Руккола | 150 г |
| Морковь | 30 г |
| Редис | 40 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Артишок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.2% | 1462 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11% | 1098 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2745 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.6 мкг | 900 мкг | 19.7% | 23.8% | 507 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 28.5% | 426 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1135.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 29.65 мг | 500 мг | 5.9% | 7.1% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 10.2% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.408 мкг | 400 мкг | 12.9% | 15.6% | 778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.673 мкг | 3 мкг | 122.4% | 148.2% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.1 мг | 90 мг | 10.1% | 12.2% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 37.3% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4865 мг | 20 мг | 7.4% | 9% | 1345 г |
| Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.41 мг | 2500 мг | 13.1% | 15.9% | 761 г |
| Кальций, Ca | 76.59 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.3% | 1306 г |
| Кремний, Si | 9.041 мг | 30 мг | 30.1% | 36.4% | 332 г |
| Магний, Mg | 39.86 мг | 400 мг | 10% | 12.1% | 1004 г |
| Натрий, Na | 111.57 мг | 1300 мг | 8.6% | 10.4% | 1165 г |
| Сера, S | 51.14 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.2% | 1955 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 16.9% | 717 г |
| Хлор, Cl | 9.49 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 13% | 934 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.4% | 2227 г |
| Литий, Li | 2.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3665 мг | 2 мг | 68.3% | 82.7% | 146 г |
| Медь, Cu | 145.51 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 17.7% | 687 г |
| Молибден, Mo | 2.531 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.4% | 2766 г |
| Никель, Ni | 1.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.906 мкг | 55 мкг | 25.3% | 30.6% | 396 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.8657 мг | 12 мг | 7.2% | 8.7% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.215 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.9% | 28.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.129 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.911 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.296 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.235 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.877 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».