| Творог 2% жирности | 422 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 124 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 54 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 13.8% | 455 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.5% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 6.9% | 906 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.515 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 10.3% | 606 г |
| бета Криптоксантин | 42.168 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.572 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.8% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 59.08 мг | 500 мг | 11.8% | 7.4% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.1% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.413 мкг | 400 мкг | 11.1% | 7% | 901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.982 мкг | 3 мкг | 32.7% | 20.5% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 4% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.19 мг | 15 мг | 14.6% | 9.1% | 685 г |
| Витамин Н, биотин | 7.281 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.1% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.9 мкг | 120 мкг | 54.1% | 33.9% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.508 мг | 20 мг | 17.5% | 11% | 570 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.05 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 105.51 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.6% | 948 г |
| Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8242 г |
| Магний, Mg | 24.94 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
| Натрий, Na | 46.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
| Сера, S | 167.71 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.5% | 596 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 12.7% | 494 г |
| Хлор, Cl | 96.65 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 1996 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 2.408 мкг | 10 мкг | 24.1% | 15.1% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
| Медь, Cu | 105.67 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.6% | 946 г |
| Молибден, Mo | 7.112 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 984 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.631 мкг | 55 мкг | 44.8% | 28.1% | 223 г |
| Стронций, Sr | 12.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13624 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.4% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.044 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.626 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.507 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёные творожники составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».