| Шоколадные блины | 324 г |
| Сыр творожный для салата | 400 г |
| Ананас | 200 г |
Https://vk.com/wall-209881109_182502 Рекомендации по приготовлению: 1. Замес творожного сыра и пудры держите в холодильнике, чтобы масса была не сильно жидкая. 2. Блины перед приготовлением охладите 3. Готовые роллы перед нарезкой подержите в холодильнике минут 20-30, чтобы при нарезке сохранилась форма.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.2% | 987 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.2% | 602 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.3% | 833 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.7 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 21.86 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.174 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 14.6% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 2.862 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1747 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.184 мг | 20 мг | 15.9% | 9.7% | 628 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.39 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 311.61 мг | 1000 мг | 31.2% | 19.1% | 321 г |
| Кремний, Si | 20.379 мг | 30 мг | 67.9% | 41.6% | 147 г |
| Магний, Mg | 40.54 мг | 400 мг | 10.1% | 6.2% | 987 г |
| Натрий, Na | 538.36 мг | 1300 мг | 41.4% | 25.4% | 241 г |
| Сера, S | 120.84 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.4% | 828 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 17.9% | 342 г |
| Хлор, Cl | 843.24 мг | 2300 мг | 36.7% | 22.5% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.798 мг | 18 мг | 10% | 6.1% | 1001 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Литий, Li | 0.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5087 мг | 2 мг | 25.4% | 15.6% | 393 г |
| Медь, Cu | 305.7 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 18.7% | 327 г |
| Молибден, Mo | 7.294 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Никель, Ni | 4.466 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.074 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.3% | 2652 г |
| Стронций, Sr | 22.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17715 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 2.2021 мг | 12 мг | 18.4% | 11.3% | 545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 7 | 173.16 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.407 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.387 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Сладкие роллы (ягода/фрукт) составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».