| Треска (Запекание) | 160 г |
| Оливковое масло | 4.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лимон (Запекание) | 15 г |
| Чеснок (Запекание) | 9 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 104 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.7% | 510 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.6% | 519 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.4% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 30.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.4% | 417 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 60.65 мг | 500 мг | 12.1% | 4.7% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 2.6% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 4.4% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.351 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 12.4% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.1% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.964 мг | 15 мг | 13.1% | 5.1% | 764 г |
| Витамин Н, биотин | 10.049 мкг | 50 мкг | 20.1% | 7.9% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8779 мг | 20 мг | 29.4% | 11.5% | 340 г |
| Ниацин | 2.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.04 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3093 г |
| Кремний, Si | 33.486 мг | 30 мг | 111.6% | 43.7% | 90 г |
| Магний, Mg | 101.81 мг | 400 мг | 25.5% | 10% | 393 г |
| Натрий, Na | 32.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 4060 г |
| Сера, S | 157.62 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.2% | 634 г |
| Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 12.6% | 310 г |
| Хлор, Cl | 103.23 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.163 мг | 18 мг | 17.6% | 6.9% | 569 г |
| Йод, I | 39.67 мкг | 150 мкг | 26.4% | 10.3% | 378 г |
| Кобальт, Co | 19.228 мкг | 10 мкг | 192.3% | 75.3% | 52 г |
| Литий, Li | 2.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7158 мг | 2 мг | 35.8% | 14% | 279 г |
| Медь, Cu | 372.82 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 14.6% | 268 г |
| Молибден, Mo | 17.336 мкг | 70 мкг | 24.8% | 9.7% | 404 г |
| Никель, Ni | 10.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.16 мкг | 55 мкг | 23.9% | 9.4% | 418 г |
| Стронций, Sr | 124.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 421.36 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 4.1% | 949 г |
| Хром, Cr | 35.21 мкг | 50 мкг | 70.4% | 27.6% | 142 г |
| Цинк, Zn | 1.5051 мг | 12 мг | 12.5% | 4.9% | 797 г |
| Цирконий, Zr | 14.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
| Лизин | 1.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.724 г | ~ | |||
| Треонин | 0.749 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.722 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.208 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.052 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.739 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.582 г | min 16.8 г | 39.2% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с гарниром составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».