| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 75 г |
| Сыр моцарелла, обезжиренный | 48 г |
| Оливковое масло | 1.25 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шпинат (Жарка) | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.6% | 745 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.1% | 549 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 348.4 мкг | 900 мкг | 38.7% | 27.8% | 258 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.531 мг | 5 мг | 30.6% | 22% | 327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 11.7% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 89.47 мг | 500 мг | 17.9% | 12.8% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.9% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.289 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.4% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.23 мг | 90 мг | 16.9% | 12.1% | 591 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.934 мг | 15 мг | 12.9% | 9.3% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.8% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 188.9 мкг | 120 мкг | 157.4% | 113% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7567 мг | 20 мг | 8.8% | 6.3% | 1138 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.38 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.6% | 680 г |
| Кальций, Ca | 194.62 мг | 1000 мг | 19.5% | 14% | 514 г |
| Кремний, Si | 11.465 мг | 30 мг | 38.2% | 27.4% | 262 г |
| Магний, Mg | 36.46 мг | 400 мг | 9.1% | 6.5% | 1097 г |
| Натрий, Na | 163.44 мг | 1300 мг | 12.6% | 9% | 795 г |
| Сера, S | 119.15 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.5% | 839 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 17.4% | 413 г |
| Хлор, Cl | 77.55 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.559 мг | 18 мг | 30.9% | 22.2% | 324 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 4.994 мкг | 10 мкг | 49.9% | 35.8% | 200 г |
| Литий, Li | 3.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2146 мг | 2 мг | 10.7% | 7.7% | 932 г |
| Медь, Cu | 58.96 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.2% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 3.908 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1791 г |
| Никель, Ni | 1.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.91 мкг | 55 мкг | 23.5% | 16.9% | 426 г |
| Стронций, Sr | 14.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13245 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.1714 мг | 12 мг | 9.8% | 7% | 1024 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.396 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.012 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.871 г | min 16.8 г | 34.9% | 25.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».