| Овсяная крупа | 50 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 30 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 10 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 112.02 мг | 500 мг | 22.4% | 12.7% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 11.6% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.598 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.2% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 3.6% | 1574 г |
| Витамин Н, биотин | 14.814 мкг | 50 мкг | 29.6% | 16.7% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3043 мг | 20 мг | 16.5% | 9.3% | 605 г |
| Ниацин | 1.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.2 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2442 г |
| Кремний, Si | 12.174 мг | 30 мг | 40.6% | 22.9% | 246 г |
| Магний, Mg | 38.42 мг | 400 мг | 9.6% | 5.4% | 1041 г |
| Натрий, Na | 56.4 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
| Сера, S | 84.95 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.8% | 1177 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 12.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 78.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
| Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
| Кобальт, Co | 7.543 мкг | 10 мкг | 75.4% | 42.6% | 133 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4051 мг | 2 мг | 70.3% | 39.7% | 142 г |
| Медь, Cu | 245.65 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 13.9% | 407 г |
| Молибден, Mo | 13.234 мкг | 70 мкг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Никель, Ni | 13.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.125 мкг | 55 мкг | 40.2% | 22.7% | 249 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9097 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.1522 мг | 12 мг | 9.6% | 5.4% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.815 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.584 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.929 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.812 г | min 16.8 г | 22.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с печеными томатами составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».