| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 80.55 мг | 500 мг | 16.1% | 9.1% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 6.7% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.219 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.136 мг | 15 мг | 14.2% | 8.1% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 10.008 мкг | 50 мкг | 20% | 11.3% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0454 мг | 20 мг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.15 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 103.14 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Магний, Mg | 31.02 мг | 400 мг | 7.8% | 4.4% | 1289 г |
| Натрий, Na | 70.16 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.1% | 1853 г |
| Сера, S | 75.58 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1323 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 11.2% | 509 г |
| Хлор, Cl | 117.01 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.9% | 1966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 21.8% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.5608 мг | 2 мг | 28% | 15.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 95.21 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.4% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 5.025 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.1% | 1393 г |
| Олово, Sn | 10.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.37 мкг | 55 мкг | 20.7% | 11.7% | 484 г |
| Стронций, Sr | 11.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11652 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.0118 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.9% | 38.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.775 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.127 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из овсянки тг составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».