| Миндаль | 100 г |
| Арахис | 300 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 400 г |
| Фундук | 100 г |
| Грецкий орех | 300 г |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 506.2 ккал | 1684 ккал | 30.1% | 5.9% | 333 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 3.8% | 517 г |
| Жиры | 37 г | 56 г | 66.1% | 13.1% | 151 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 2.7% | 732 г |
| Углеводы (общие) | 33.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 7.9% | 250 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 89.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.403 мг | 1.5 мг | 26.9% | 5.3% | 372 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 1.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 37.58 мг | 500 мг | 7.5% | 1.5% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 3.1% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 4.7% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.385 мкг | 400 мкг | 22.6% | 4.5% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 0.8% | 2419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.713 мг | 15 мг | 44.8% | 8.9% | 223 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.802 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.485 мкг | 50 мкг | 31% | 6.1% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 0.7% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6364 мг | 20 мг | 33.2% | 6.6% | 301 г |
| Ниацин | 3.938 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 706.77 мг | 2500 мг | 28.3% | 5.6% | 354 г |
| Кальций, Ca | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.1% | 952 г |
| Кремний, Si | 43.692 мг | 30 мг | 145.6% | 28.8% | 69 г |
| Магний, Mg | 122.23 мг | 400 мг | 30.6% | 6% | 327 г |
| Натрий, Na | 44.38 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.7% | 2929 г |
| Сера, S | 96.41 мг | 1000 мг | 9.6% | 1.9% | 1037 г |
| Фосфор, P | 292.5 мг | 800 мг | 36.6% | 7.2% | 274 г |
| Хлор, Cl | 22.23 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 572.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 291.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.402 мг | 18 мг | 18.9% | 3.7% | 529 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.2% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 7.596 мкг | 10 мкг | 76% | 15% | 132 г |
| Литий, Li | 7.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6951 мг | 2 мг | 84.8% | 16.8% | 118 г |
| Медь, Cu | 679.85 мкг | 1000 мкг | 68% | 13.4% | 147 г |
| Молибден, Mo | 13.661 мкг | 70 мкг | 19.5% | 3.9% | 512 г |
| Никель, Ni | 58.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.246 мкг | 55 мкг | 7.7% | 1.5% | 1295 г |
| Стронций, Sr | 285.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 259.35 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 1.3% | 1542 г |
| Хром, Cr | 18.25 мкг | 50 мкг | 36.5% | 7.2% | 274 г |
| Цинк, Zn | 1.9469 мг | 12 мг | 16.2% | 3.2% | 616 г |
| Цирконий, Zr | 23.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.734 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.836 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.658 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 53.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.565 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.256 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.633 г | min 16.8 г | 99% | 19.6% | |
| 15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.377 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.64 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь моя составляет 506,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».