| Кабачок | 600 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 300 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 40 г |
| Томатная паста | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Кабачки нарезаем пластинами, смазываем оливковым маслом, посыпаем травами и запекаем в духовке, 10 - 15 мин 180 °С. Морковь трем на терке, лук нарезаем кубиками и тушим. В овощную смесь добавляем фарш, любимые специи и томатную пасту, смешанную с йогуртом.В форму выкладываем слой запеченного кабачка, сверху фарш.Повторяем так еще один слой и в конце, по желанию, посыпаем тертым сыром. Запекаем при 180 °С 15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 16.1% | 1013 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.7% | 3500 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 17.8% | 914 г |
| бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 19.2% | 846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 6.38 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.679 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.9% | 4133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 16.4% | 993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11494 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5203 мг | 20 мг | 2.6% | 4.2% | 3844 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.6% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8058 г |
| Кремний, Si | 17.105 мг | 30 мг | 57% | 92.8% | 175 г |
| Магний, Mg | 9.76 мг | 400 мг | 2.4% | 3.9% | 4098 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Сера, S | 6.55 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 15267 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 3.4% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 10.82 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 3.3% | 4945 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 27.7% | 590 г |
| Литий, Li | 0.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 8.5% | 1914 г |
| Медь, Cu | 46.42 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.5% | 2154 г |
| Молибден, Mo | 2.999 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7% | 2334 г |
| Никель, Ni | 0.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43150 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.237 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.056 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лазанья из кабачков составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».