| Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Клюква | 120 г |
| Черника | 100 г |
| Рисовые отруби, сырые | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.8% | 1617 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.6% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 31.1% | 303 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 22.3% | 423 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 19.5% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 24.9% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.038 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 11.5% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.587 мг | 15 мг | 10.6% | 10% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 0.885 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5650 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 7.8% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5544 мг | 20 мг | 22.8% | 21.5% | 439 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.54 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.9% | 956 г |
| Кальций, Ca | 64.92 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.1% | 1540 г |
| Кремний, Si | 9.154 мг | 30 мг | 30.5% | 28.7% | 328 г |
| Магний, Mg | 112.23 мг | 400 мг | 28.1% | 26.5% | 356 г |
| Натрий, Na | 11.58 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 11226 г |
| Сера, S | 45.13 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2216 г |
| Фосфор, P | 236.7 мг | 800 мг | 29.6% | 27.9% | 338 г |
| Хлор, Cl | 6.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 37767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.989 мг | 18 мг | 16.6% | 15.6% | 602 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.5% | 989 г |
| Литий, Li | 3.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0397 мг | 2 мг | 102% | 96% | 98 г |
| Медь, Cu | 169.62 мкг | 1000 мкг | 17% | 16% | 590 г |
| Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.3% | 2167 г |
| Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.008 мкг | 55 мкг | 7.3% | 6.9% | 1372 г |
| Стронций, Sr | 13.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12107 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.9808 мг | 12 мг | 8.2% | 7.7% | 1223 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.755 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.9% | 79% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.625 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.686 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Перекус составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».