| Яйцо куриное (Запекание) | 322 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 245 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 108 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.1% | 1041 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11% | 966 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.4 мкг | 900 мкг | 15.7% | 16.6% | 636 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 7.5% | 1401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 383.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 16.6% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 128.4 мг | 500 мг | 25.7% | 27.1% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 19% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.996 мкг | 400 мкг | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 11.4% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.19 мг | 90 мг | 25.8% | 27.2% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.1% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 5.5% | 1928 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.779 мкг | 50 мкг | 19.6% | 20.7% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 44.2% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9225 мг | 20 мг | 9.6% | 10.1% | 1040 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.59 мг | 2500 мг | 8% | 8.4% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 65.61 мг | 1000 мг | 6.6% | 7% | 1524 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2481 г |
| Натрий, Na | 87.9 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.2% | 1479 г |
| Сера, S | 95.25 мг | 1000 мг | 9.5% | 10% | 1050 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 17.5% | 602 г |
| Хлор, Cl | 95.54 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 8.3% | 1262 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.5% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 4.852 мкг | 10 мкг | 48.5% | 51.2% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2389 г |
| Медь, Cu | 62.86 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.7% | 1591 г |
| Молибден, Mo | 3.898 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.9% | 1796 г |
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.431 мкг | 55 мкг | 26.2% | 27.7% | 381 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12706 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.815 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.758 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | min 16.8 г | 14.1% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами на пару составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».