| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] | 500 г |
| Фетакса | 200 г |
| Маслины без Косточки [Coopoliva] | 150 г |
| Шпинат (Жарка) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Выход 28 котлет
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 15% | 411 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.5% | 589 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2719 г |
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 14.56 мг | 500 мг | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 6.5% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.128 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 12.7% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6754 мг | 20 мг | 13.4% | 8.3% | 748 г |
| Ниацин | 3.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.5 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Кремний, Si | 1.452 мг | 30 мг | 4.8% | 3% | 2066 г |
| Магний, Mg | 31.08 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1287 г |
| Натрий, Na | 333.5 мг | 1300 мг | 25.7% | 15.9% | 390 г |
| Сера, S | 86.87 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.4% | 1151 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 509.4 мг | 2300 мг | 22.1% | 13.6% | 452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 20.8% | 297 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Медь, Cu | 32.3 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2% | 3096 г |
| Молибден, Mo | 4.426 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Никель, Ni | 0.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.886 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7.7% | 799 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9683 г |
| Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.6% | 643 г |
| Цинк, Zn | 0.5096 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 1.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.357 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческие котлеты составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».