| Семена чиа, сушеные | 200 г |
| Молоко кокосовое | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11% | 427 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.8 г | 20 г | 69% | 32.4% | 145 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 7.7% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.532 мг | 20 мг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.8 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 252.4 мг | 1000 мг | 25.2% | 11.8% | 396 г |
| Магний, Mg | 134 мг | 400 мг | 33.5% | 15.7% | 299 г |
| Натрий, Na | 6.4 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 20313 г |
| Сера, S | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.1% | 1511 г |
| Фосфор, P | 344 мг | 800 мг | 43% | 20.2% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.088 мг | 18 мг | 17.2% | 8.1% | 583 г |
| Марганец, Mn | 1.0892 мг | 2 мг | 54.5% | 25.6% | 184 г |
| Медь, Cu | 369.6 мкг | 1000 мкг | 37% | 17.4% | 271 г |
| Селен, Se | 22.08 мкг | 55 мкг | 40.1% | 18.8% | 249 г |
| Цинк, Zn | 1.832 мг | 12 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 192.8% | 90.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.7% | 23.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.332 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.5% | 39.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.132 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 7.132 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг на кокосовом молоке составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».