| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Чечевица, зерно | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 13.9% | 398 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.3% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 13.5% | 408 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4273 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.6 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10.6% | 521 г |
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 11.2% | 494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 73.11 мг | 500 мг | 14.6% | 8.1% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.578 мг | 5 мг | 31.6% | 17.5% | 317 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 15.2% | 363 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.75 мкг | 400 мкг | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.1% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.575 мг | 15 мг | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Витамин Н, биотин | 4.235 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.7% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5708 мг | 20 мг | 32.9% | 18.2% | 304 г |
| Ниацин | 6.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.42 мг | 2500 мг | 20.4% | 11.3% | 491 г |
| Кальций, Ca | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2715 г |
| Кремний, Si | 29.917 мг | 30 мг | 99.7% | 55.1% | 100 г |
| Магний, Mg | 70.58 мг | 400 мг | 17.6% | 9.7% | 567 г |
| Натрий, Na | 46.92 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2771 г |
| Сера, S | 160.25 мг | 1000 мг | 16% | 8.8% | 624 г |
| Фосфор, P | 239.5 мг | 800 мг | 29.9% | 16.5% | 334 г |
| Хлор, Cl | 70.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 236.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.717 мг | 18 мг | 26.2% | 14.5% | 382 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 11.95 мкг | 10 мкг | 119.5% | 66% | 84 г |
| Литий, Li | 25.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4763 мг | 2 мг | 23.8% | 13.1% | 420 г |
| Медь, Cu | 392.08 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 21.7% | 255 г |
| Молибден, Mo | 32.833 мкг | 70 мкг | 46.9% | 25.9% | 213 г |
| Никель, Ni | 54.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.583 мкг | 55 мкг | 41.1% | 22.7% | 244 г |
| Стронций, Sr | 9.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 114.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5467 г |
| Хром, Cr | 17.68 мкг | 50 мкг | 35.4% | 19.6% | 283 г |
| Цинк, Zn | 1.5225 мг | 12 мг | 12.7% | 7% | 788 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.789 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.463 г | ~ | |||
| Лизин | 1.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.864 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.897 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.782 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.4% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.701 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».