| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 440 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13.5% | 884 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.5% | 2601 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 40.97 мг | 500 мг | 8.2% | 9.8% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 15.6% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.183 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 41.3% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 2.4% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.3% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 4.2% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.074 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.7% | 1227 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 33.1% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2561 мг | 20 мг | 16.3% | 19.5% | 614 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 571.07 мг | 2500 мг | 22.8% | 27.3% | 438 г |
| Кальций, Ca | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.4% | 2734 г |
| Кремний, Si | 25.646 мг | 30 мг | 85.5% | 102.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 95.64 мг | 400 мг | 23.9% | 28.6% | 418 г |
| Натрий, Na | 353.07 мг | 1300 мг | 27.2% | 32.5% | 368 г |
| Сера, S | 154.44 мг | 1000 мг | 15.4% | 18.4% | 648 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 18.5% | 644 г |
| Хлор, Cl | 550.83 мг | 2300 мг | 23.9% | 28.6% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.715 мг | 18 мг | 48.4% | 57.9% | 207 г |
| Йод, I | 1259.68 мкг | 150 мкг | 839.8% | 1004.5% | 12 г |
| Кобальт, Co | 8.813 мкг | 10 мкг | 88.1% | 105.4% | 113 г |
| Литий, Li | 3.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 7.2% | 1660 г |
| Медь, Cu | 95.4 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.4% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 1.567 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.6% | 4467 г |
| Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.526 мкг | 55 мкг | 37.3% | 44.6% | 268 г |
| Стронций, Sr | 100.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 187.39 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 5.6% | 2135 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 1.0122 мг | 12 мг | 8.4% | 10% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.838 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».