| Яйцо куриное | 107 г |
| Молоко А2 | 59 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.8% | 784 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.9% | 438 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3047 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 11.7% | 518 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.9% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 167.86 мг | 500 мг | 33.6% | 20.4% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.681 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 13.509 мкг | 50 мкг | 27% | 16.4% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4075 мг | 20 мг | 12% | 7.3% | 831 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.63 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2670 г |
| Кальций, Ca | 36.78 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2719 г |
| Магний, Mg | 8.03 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4981 г |
| Натрий, Na | 89.61 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.2% | 1451 г |
| Сера, S | 117.7 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 850 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Хлор, Cl | 104.33 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Йод, I | 13.37 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
| Кобальт, Co | 6.687 мкг | 10 мкг | 66.9% | 40.7% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10309 г |
| Медь, Cu | 55.51 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1801 г |
| Молибден, Mo | 4.013 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Селен, Se | 20.531 мкг | 55 мкг | 37.3% | 22.7% | 268 г |
| Фтор, F | 36.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10875 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.3% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.7423 мг | 12 мг | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.006 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.324 г | min 16.8 г | 19.8% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».