| Морковь | 60 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Творог обезжиренный | 164 г |
| Чеснок | 10 г |
| Кальмар | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 21.5% | 563 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.8 мкг | 900 мкг | 15.2% | 18.3% | 658 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 19.1% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 37.59 мг | 500 мг | 7.5% | 9% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7.6% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.414 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.711 мкг | 3 мкг | 23.7% | 28.6% | 422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.272 мг | 15 мг | 8.5% | 10.3% | 1179 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3589 мг | 20 мг | 21.8% | 26.3% | 459 г |
| Ниацин | 1.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.61 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.8% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3152 г |
| Кремний, Si | 2.654 мг | 30 мг | 8.8% | 10.6% | 1130 г |
| Магний, Mg | 54.81 мг | 400 мг | 13.7% | 16.5% | 730 г |
| Натрий, Na | 62.53 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.8% | 2079 г |
| Сера, S | 99.12 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.9% | 1009 г |
| Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 23% | 523 г |
| Хлор, Cl | 9.39 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 5.5% | 2190 г |
| Йод, I | 165.13 мкг | 150 мкг | 110.1% | 132.8% | 91 г |
| Кобальт, Co | 53.184 мкг | 10 мкг | 531.8% | 641.5% | 19 г |
| Литий, Li | 0.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 9.7% | 1248 г |
| Медь, Cu | 843.98 мкг | 1000 мкг | 84.4% | 101.8% | 118 г |
| Молибден, Mo | 12.532 мкг | 70 мкг | 17.9% | 21.6% | 559 г |
| Никель, Ni | 7.188 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.768 мкг | 55 мкг | 45% | 54.3% | 222 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.1896 мг | 12 мг | 9.9% | 11.9% | 1009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.888 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.063 г | ~ | |||
| Лизин | 1.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.411 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.7% | 55.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.285 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары фаршированные составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».