| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Сыр творожный "Свежа" | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.5% | 650 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 11.7% | 583 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.462 мг | 1.8 мг | 25.7% | 17.6% | 390 г |
| Витамин В4, холин | 131.92 мг | 500 мг | 26.4% | 18% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 22.4% | 305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.5 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 11.3% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.3% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 18.078 мкг | 50 мкг | 36.2% | 24.7% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9673 мг | 20 мг | 24.8% | 16.9% | 403 г |
| Ниацин | 2.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.47 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.1% | 849 г |
| Кальций, Ca | 139.8 мг | 1000 мг | 14% | 9.6% | 715 г |
| Кремний, Si | 0.754 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 3979 г |
| Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2430 г |
| Натрий, Na | 171.51 мг | 1300 мг | 13.2% | 9% | 758 г |
| Сера, S | 129.52 мг | 1000 мг | 13% | 8.9% | 772 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 17.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 245.35 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.3% | 937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 5.7% | 1198 г |
| Йод, I | 17.63 мкг | 150 мкг | 11.8% | 8.1% | 851 г |
| Кобальт, Co | 11.055 мкг | 10 мкг | 110.6% | 75.5% | 90 г |
| Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Медь, Cu | 264.07 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 18% | 379 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.7% | 1857 г |
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.389 мкг | 55 мкг | 53.4% | 36.5% | 187 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12837 г |
| Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
| Цинк, Zn | 1.1185 мг | 12 мг | 9.3% | 6.4% | 1073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.788 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.489 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.871 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами и сыром составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».