| Творог 5% жирности | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 82 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.7% | 555 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 20.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.5% | 476 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3827 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.6 мкг | 900 мкг | 17.2% | 10.2% | 582 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 9.8% | 605 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 27.67 мг | 500 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.057 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 14.9% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
| Витамин Н, биотин | 4.551 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1099 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1244 мг | 20 мг | 15.6% | 9.3% | 640 г |
| Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.62 мг | 2500 мг | 18.5% | 11% | 539 г |
| Кальций, Ca | 130.45 мг | 1000 мг | 13% | 7.7% | 767 г |
| Кремний, Si | 6.057 мг | 30 мг | 20.2% | 12% | 495 г |
| Магний, Mg | 37.53 мг | 400 мг | 9.4% | 5.6% | 1066 г |
| Натрий, Na | 27.26 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4769 г |
| Сера, S | 127.22 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.6% | 786 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 11.9% | 503 г |
| Хлор, Cl | 66.04 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 3.093 мкг | 10 мкг | 30.9% | 18.4% | 323 г |
| Литий, Li | 2.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3373 г |
| Медь, Cu | 113.99 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.8% | 877 г |
| Молибден, Mo | 7.217 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.1% | 970 г |
| Никель, Ni | 25.625 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.558 мкг | 55 мкг | 31.9% | 19% | 313 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13085 г |
| Хром, Cr | 14.88 мкг | 50 мкг | 29.8% | 17.7% | 336 г |
| Цинк, Zn | 0.2977 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 4031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.671 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог с курагой и сметаной (смт 15%) составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».