| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10% | 471 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.7% | 609 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 101.41 мг | 500 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 7.7% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.382 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.641 мкг | 3 мкг | 21.4% | 10.1% | 468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.3% | 1082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 12.366 мкг | 50 мкг | 24.7% | 11.6% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6399 мг | 20 мг | 18.2% | 8.5% | 549 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.6% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 258.13 мг | 1000 мг | 25.8% | 12.1% | 387 г |
| Магний, Mg | 42.81 мг | 400 мг | 10.7% | 5% | 934 г |
| Натрий, Na | 501.42 мг | 1300 мг | 38.6% | 18.1% | 259 г |
| Сера, S | 136.84 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 731 г |
| Фосфор, P | 269.8 мг | 800 мг | 33.7% | 15.8% | 297 г |
| Хлор, Cl | 777.45 мг | 2300 мг | 33.8% | 15.9% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.855 мг | 18 мг | 10.3% | 4.8% | 970 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 4.87 мкг | 10 мкг | 48.7% | 22.9% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.8038 мг | 2 мг | 40.2% | 18.9% | 249 г |
| Медь, Cu | 137.28 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6.4% | 728 г |
| Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
| Олово, Sn | 5.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.473 мкг | 55 мкг | 33.6% | 15.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11223 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.8991 мг | 12 мг | 15.8% | 7.4% | 632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.759 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.924 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.07 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.866 г | min 16.8 г | 23% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».