| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 109 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 20.3% | 617 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 14.1% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 98.1 мг | 500 мг | 19.6% | 24.6% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 13.4% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.879 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.9% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 12.2% | 1032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 10.8% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 6.1% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 8.309 мкг | 50 мкг | 16.6% | 20.8% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8175 мг | 20 мг | 9.1% | 11.4% | 1100 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.81 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.7% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2887 г |
| Кремний, Si | 2.377 мг | 30 мг | 7.9% | 9.9% | 1262 г |
| Магний, Mg | 5.35 мг | 400 мг | 1.3% | 1.6% | 7477 г |
| Натрий, Na | 795 мг | 1300 мг | 61.2% | 76.8% | 164 г |
| Сера, S | 84.82 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.7% | 1179 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 16.1% | 780 г |
| Хлор, Cl | 1226.53 мг | 2300 мг | 53.3% | 66.9% | 188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 9.8% | 1286 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.8% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 8.2 мкг | 10 мкг | 82% | 102.9% | 122 г |
| Литий, Li | 11.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 4.5% | 2774 г |
| Медь, Cu | 114.22 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 14.3% | 876 г |
| Молибден, Mo | 7.317 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.2% | 957 г |
| Никель, Ni | 5.151 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.152 мкг | 55 мкг | 22.1% | 27.7% | 453 г |
| Фтор, F | 30.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13080 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.2% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.6042 мг | 12 мг | 5% | 6.3% | 1986 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.322 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | min 16.8 г | 13.2% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».