| Банан | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Элитный 75% Какао [Бабаевский] | 20 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 10 г |
Раздавить вилкой 1 банан, добавить белок 1го яйца (желательно СО категории), размешать и к массе добавить овсяные хлопья снова размешать, размельчить шоколад и добавить в массу, а также ч л меда и немного соли. Сформировать печенье и выпекать на пергаменте при 180 градусах - 20 - 25 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.9 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.3% | 962 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.5% | 918 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 7.3% | 572 г |
| Углеводы (общие) | 34.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.8% | 476 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.4% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 24.73 мг | 500 мг | 4.9% | 2% | 2022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.7% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.5% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.501 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 1.5% | 2821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 2.1% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 10.23 мкг | 50 мкг | 20.5% | 8.5% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5434 мг | 20 мг | 12.7% | 5.3% | 786 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.88 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.4% | 947 г |
| Кальций, Ca | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3580 г |
| Кремний, Si | 24.531 мг | 30 мг | 81.8% | 34.1% | 122 г |
| Магний, Mg | 66.22 мг | 400 мг | 16.6% | 6.9% | 604 г |
| Натрий, Na | 387.17 мг | 1300 мг | 29.8% | 12.4% | 336 г |
| Сера, S | 66.59 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.8% | 1502 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 7.5% | 556 г |
| Хлор, Cl | 596.63 мг | 2300 мг | 25.9% | 10.8% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 3.9% | 1077 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 9.7% | 432 г |
| Литий, Li | 1.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6105 мг | 2 мг | 80.5% | 33.6% | 124 г |
| Медь, Cu | 213.81 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 8.9% | 468 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.4% | 2917 г |
| Никель, Ni | 1.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.66 мкг | 55 мкг | 26.7% | 11.1% | 375 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21459 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 1.3203 мг | 12 мг | 11% | 4.6% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.923 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 8.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.621 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье без сахара составляет 239,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».