| Картофель | 304 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Сыр Сулугуни | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.1% | 731 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.5% | 683 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 5.6% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5438 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.6% | 964 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.4% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 98.48 мг | 500 мг | 19.7% | 8.8% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 7.6% | 586 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 7.5% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.233 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 2.7% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.42 мг | 90 мг | 20.5% | 9.2% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 7.132 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.4% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1021 мг | 20 мг | 15.5% | 6.9% | 645 г |
| Ниацин | 1.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 583.48 мг | 2500 мг | 23.3% | 10.4% | 428 г |
| Кальций, Ca | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3065 г |
| Кремний, Si | 46.061 мг | 30 мг | 153.5% | 68.5% | 65 г |
| Магний, Mg | 29.04 мг | 400 мг | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Натрий, Na | 403.97 мг | 1300 мг | 31.1% | 13.9% | 322 г |
| Сера, S | 101.46 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.5% | 986 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 7.5% | 591 г |
| Хлор, Cl | 650.43 мг | 2300 мг | 28.3% | 12.6% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 792.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 137.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 4.4% | 1023 г |
| Йод, I | 11.58 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
| Кобальт, Co | 8.227 мкг | 10 мкг | 82.3% | 36.7% | 122 г |
| Литий, Li | 70.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3041 мг | 2 мг | 15.2% | 6.8% | 658 г |
| Медь, Cu | 192.02 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 8.6% | 521 г |
| Молибден, Mo | 17.355 мкг | 70 мкг | 24.8% | 11.1% | 403 г |
| Никель, Ni | 4.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 460.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.749 мкг | 55 мкг | 21.4% | 9.6% | 468 г |
| Стронций, Sr | 8.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8543 г |
| Хром, Cr | 10.61 мкг | 50 мкг | 21.2% | 9.5% | 471 г |
| Цинк, Zn | 0.9042 мг | 12 мг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.185 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные вафли составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».