| Чечевица, зерно | 40 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.7% | 576 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 9.6% | 643 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 159.57 мг | 500 мг | 31.9% | 19.6% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 12.5% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.733 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.7% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.2% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 10.861 мкг | 50 мкг | 21.7% | 13.4% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3867 мг | 20 мг | 16.9% | 10.4% | 591 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.87 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.3% | 985 г |
| Кальций, Ca | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1909 г |
| Кремний, Si | 21.333 мг | 30 мг | 71.1% | 43.8% | 141 г |
| Магний, Mg | 27.93 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1432 г |
| Натрий, Na | 86.31 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.1% | 1506 г |
| Сера, S | 137.53 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 15.9% | 388 г |
| Хлор, Cl | 103.48 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.48 мг | 18 мг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 8.427 мкг | 10 мкг | 84.3% | 51.9% | 119 г |
| Литий, Li | 19.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3331 мг | 2 мг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
| Медь, Cu | 220.39 мкг | 1000 мкг | 22% | 13.5% | 454 г |
| Молибден, Mo | 24.187 мкг | 70 мкг | 34.6% | 21.3% | 289 г |
| Никель, Ni | 42.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.6 мкг | 55 мкг | 39.3% | 24.2% | 255 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 80 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 6.2% | 998 г |
| Цинк, Zn | 1.2373 мг | 12 мг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.733 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | min 16.8 г | 15.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные вафли составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».