| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 15 г |
| Колбаса польская | 16 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.5% | 613 г |
| Жиры | 24.5 г | 56 г | 43.8% | 17.4% | 229 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3751 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.2 мкг | 900 мкг | 24.4% | 9.7% | 411 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 4.2% | 936 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 176.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 6.8% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 172.82 мг | 500 мг | 34.6% | 13.7% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 7.3% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.959 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.7% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.2% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.468 мг | 15 мг | 23.1% | 9.2% | 433 г |
| Витамин Н, биотин | 13.836 мкг | 50 мкг | 27.7% | 11% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.7 мкг | 120 мкг | 27.3% | 10.8% | 367 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5336 мг | 20 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.56 мг | 2500 мг | 5.1% | 2% | 1945 г |
| Кальций, Ca | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2068 г |
| Магний, Mg | 11.51 мг | 400 мг | 2.9% | 1.2% | 3475 г |
| Натрий, Na | 94.86 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.9% | 1370 г |
| Сера, S | 122.54 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.9% | 816 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 6.8% | 585 г |
| Хлор, Cl | 106.85 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.817 мг | 18 мг | 10.1% | 4% | 991 г |
| Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 3.6% | 1095 г |
| Кобальт, Co | 6.849 мкг | 10 мкг | 68.5% | 27.2% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 1% | 3945 г |
| Медь, Cu | 63.22 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.5% | 1582 г |
| Молибден, Mo | 4.11 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.3% | 1703 г |
| Селен, Se | 21.13 мкг | 55 мкг | 38.4% | 15.2% | 260 г |
| Фтор, F | 37.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10619 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.8014 мг | 12 мг | 6.7% | 2.7% | 1497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.863 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.888 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.043 г | min 16.8 г | 30% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.432 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.7% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.866 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой и зел луком составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».