| Геркулес Селяночка | 40 г |
| Йогурт натуральный 2% | 200 г |
| Малина | 100 г |
| Банан | 50 г |
Овсяные хлопья смешать с малиной и йогуртом, и убрать в холодильник на ночь. Утром добавить банан. Готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 1.6% | 6826 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.821 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 9.1% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2949 мг | 20 мг | 1.5% | 1.6% | 6782 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.05 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.4% | 2450 г |
| Кальций, Ca | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8865 г |
| Кремний, Si | 19.872 мг | 30 мг | 66.2% | 70.6% | 151 г |
| Магний, Mg | 11.03 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3626 г |
| Натрий, Na | 6.54 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19878 г |
| Сера, S | 5.5 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Фосфор, P | 13.1 мг | 800 мг | 1.6% | 1.7% | 6107 г |
| Хлор, Cl | 11.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 2.2% | 4675 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.7% | 1876 г |
| Литий, Li | 1.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2260 г |
| Медь, Cu | 53.59 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.8% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 6.4% | 1670 г |
| Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30726 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.05 мкг | 4000 мкг | 380952 г | ||
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.0705 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 17021 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».