| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Кукуруза, консервы | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.7% | 1188 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12% | 966 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 16.1% | 721 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 68.69 мг | 500 мг | 13.7% | 15.8% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.9% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.143 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 12.9% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 9.6% | 1208 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.3% | 1587 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 5.988 мкг | 50 мкг | 12% | 13.9% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 28.2% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6346 мг | 20 мг | 8.2% | 9.5% | 1224 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.28 мг | 2500 мг | 8% | 9.2% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 100.6 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.7% | 994 г |
| Кремний, Si | 15.451 мг | 30 мг | 51.5% | 59.5% | 194 г |
| Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3339 г |
| Натрий, Na | 149.4 мг | 1300 мг | 11.5% | 13.3% | 870 г |
| Сера, S | 75.61 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.8% | 1323 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 17.7% | 653 г |
| Хлор, Cl | 143.03 мг | 2300 мг | 6.2% | 7.2% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 6.7% | 1716 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.2% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 4.945 мкг | 10 мкг | 49.5% | 57.2% | 202 г |
| Литий, Li | 6.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3008 г |
| Медь, Cu | 78.18 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 3.698 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.1% | 1893 г |
| Никель, Ni | 2.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.575 мкг | 55 мкг | 17.4% | 20.1% | 574 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16878 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.7772 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1544 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.882 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.38 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | min 16.8 г | 11.7% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».