| Кальмар (Тушение) | 213 г |
| Огурец грунтовый | 168 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 112 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 263 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.2% | 673 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2859 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 10.9% | 874 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.5% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 115.56 мг | 500 мг | 23.1% | 22% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 13.9% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.494 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 21.5% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.9% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 5.3% | 1784 г |
| Витамин Н, биотин | 7.804 мкг | 50 мкг | 15.6% | 14.9% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9399 мг | 20 мг | 14.7% | 14% | 680 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.47 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 55.17 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1813 г |
| Кремний, Si | 12.594 мг | 30 мг | 42% | 40.1% | 238 г |
| Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 8.3% | 1151 г |
| Натрий, Na | 85.11 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.2% | 1527 г |
| Сера, S | 125.11 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.9% | 799 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 20.9% | 457 г |
| Хлор, Cl | 64.56 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
| Йод, I | 54.7 мкг | 150 мкг | 36.5% | 34.8% | 274 г |
| Кобальт, Co | 30.04 мкг | 10 мкг | 300.4% | 286.6% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1976 г |
| Медь, Cu | 479.97 мкг | 1000 мкг | 48% | 45.8% | 208 г |
| Молибден, Mo | 7.975 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.9% | 878 г |
| Никель, Ni | 3.018 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.103 мкг | 55 мкг | 42% | 40.1% | 238 г |
| Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16188 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 1.0513 мг | 12 мг | 8.8% | 8.4% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.236 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.2% | 25% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.637 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.163 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КАЛЬМАРОМ составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».