| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 450 г |
| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6% | 2111 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.4% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.1% | 4147 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 32.49 мг | 500 мг | 6.5% | 8.3% | 1539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 11.6% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.203 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 16.6% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 4.413 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.2% | 1133 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1023 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1814 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.82 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.1% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 117.39 мг | 1000 мг | 11.7% | 14.9% | 852 г |
| Кремний, Si | 86.524 мг | 30 мг | 288.4% | 368.3% | 35 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 7.5% | 1687 г |
| Натрий, Na | 51.81 мг | 1300 мг | 4% | 5.1% | 2509 г |
| Сера, S | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.7% | 2737 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 18.1% | 703 г |
| Хлор, Cl | 117.37 мг | 2300 мг | 5.1% | 6.5% | 1960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 4% | 3237 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 8% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 18.8% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.4601 мг | 2 мг | 23% | 29.4% | 435 г |
| Медь, Cu | 63.6 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.2% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 8.241 мкг | 70 мкг | 11.8% | 15.1% | 849 г |
| Никель, Ni | 6.948 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.006 мкг | 55 мкг | 7.3% | 9.3% | 1373 г |
| Стронций, Sr | 27.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13518 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.7017 мг | 12 мг | 5.8% | 7.4% | 1710 г |
| Цирконий, Zr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.461 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из овса составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».