| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Рис Басмати | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 8.7% | 660 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 14.9% | 385 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2.3% | 2514 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 7.1% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 43.03 мг | 500 мг | 8.6% | 4.9% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.002 мг | 5 мг | 60% | 34.4% | 167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.771 мг | 2 мг | 38.6% | 22.1% | 259 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.5% | 2286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 5.2% | 1112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.87 мг | 20 мг | 14.4% | 8.2% | 697 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.3 мг | 2500 мг | 10.5% | 6% | 949 г |
| Кальций, Ca | 29.3 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
| Кремний, Si | 622.4 мг | 30 мг | 2074.7% | 1188.3% | 5 г |
| Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 8.6% | 664 г |
| Натрий, Na | 246 мг | 1300 мг | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Сера, S | 5.64 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17730 г |
| Фосфор, P | 179.7 мг | 800 мг | 22.5% | 12.9% | 445 г |
| Хлор, Cl | 22.8 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 5.85 мкг | 10 мкг | 58.5% | 33.5% | 171 г |
| Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.373 мг | 2 мг | 168.7% | 96.6% | 59 г |
| Медь, Cu | 349.1 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 20% | 286 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Никель, Ni | 31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.25 мкг | 55 мкг | 18.6% | 10.7% | 537 г |
| Фтор, F | 48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 1.002 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1198 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.261 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Басмати с помидором и оливками составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».