| Тунец (Запекание) | 104 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 23.3% | 293 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.7% | 1191 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 12.1% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 66.85 мг | 500 мг | 13.4% | 9.2% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 14% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 24.9% | 274 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.437 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.026 мкг | 3 мкг | 334.2% | 228.4% | 30 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.862 мкг | 10 мкг | 58.6% | 40.1% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7282 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.4036 мг | 20 мг | 77% | 52.6% | 130 г |
| Ниацин | 10.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.98 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.8% | 694 г |
| Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2963 г |
| Магний, Mg | 32.29 мг | 400 мг | 8.1% | 5.5% | 1239 г |
| Натрий, Na | 157.96 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.3% | 823 г |
| Сера, S | 202.39 мг | 1000 мг | 20.2% | 13.8% | 494 г |
| Фосфор, P | 314 мг | 800 мг | 39.3% | 26.9% | 255 г |
| Хлор, Cl | 286.1 мг | 2300 мг | 12.4% | 8.5% | 804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1701 г |
| Йод, I | 25.42 мкг | 150 мкг | 16.9% | 11.6% | 590 г |
| Кобальт, Co | 42.096 мкг | 10 мкг | 421% | 287.8% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1457 г |
| Медь, Cu | 108.88 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.4% | 1573 г |
| Никель, Ni | 6.309 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.952 мкг | 55 мкг | 54.5% | 37.3% | 184 г |
| Фтор, F | 105.16 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3804 г |
| Хром, Cr | 94.64 мкг | 50 мкг | 189.3% | 129.4% | 53 г |
| Цинк, Zn | 0.7593 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1580 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.432 г | от 0.9 до 3.7 г | 48% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.337 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.185 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец отварной составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».