Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка в аэрогриле

Яйцо куриное 4 С1
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 20 г
Мука гречневая из непропаренной гречневой муки "мука из зелёной гречки" 80 г
Творог рассыпчатый 5% 700 г
Греческий йогурт классический “Neo” 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в аэрогриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.1 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1346 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 14.2% 563 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 7.1% 1120 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.3% 3422 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.5% 3215 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 4% 2009 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
бета Криптоксантин 1.465 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 81.855 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 9.8% 811 г
Витамин В4, холин 72.3 мг 500 мг 14.5% 11.6% 692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 5.9% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 5.4% 1471 г
Витамин В9, фолаты 30.431 мкг 400 мкг 7.6% 6.1% 1314 г
Витамин В12, кобаламин 0.897 мкг 3 мкг 29.9% 23.9% 334 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 2.7% 2915 г
Витамин D3, холекальциферол 0.325 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6579 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 4.329 мкг 50 мкг 8.7% 7% 1155 г
Витамин РР, НЭ 2.2335 мг 20 мг 11.2% 9% 895 г
Ниацин 0.228 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.25 мг 2500 мг 3.5% 2.8% 2899 г
Кальций, Ca 102.52 мг 1000 мг 10.3% 8.2% 975 г
Магний, Mg 15.05 мг 400 мг 3.8% 3% 2658 г
Натрий, Na 46.46 мг 1300 мг 3.6% 2.9% 2798 г
Сера, S 140.05 мг 1000 мг 14% 11.2% 714 г
Фосфор, P 157.5 мг 800 мг 19.7% 15.7% 508 г
Хлор, Cl 65.5 мг 2300 мг 2.8% 2.2% 3511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.5 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 2.3% 3509 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 2.7% 2924 г
Кобальт, Co 1.139 мкг 10 мкг 11.4% 9.1% 878 г
Марганец, Mn 0.0091 мг 2 мг 0.5% 0.4% 21978 г
Медь, Cu 45.89 мкг 1000 мкг 4.6% 3.7% 2179 г
Молибден, Mo 4.386 мкг 70 мкг 6.3% 5% 1596 г
Олово, Sn 7.4 мкг ~
Селен, Se 22.083 мкг 55 мкг 40.2% 32.1% 249 г
Стронций, Sr 9.68 мкг ~
Фтор, F 18.41 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21727 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4386 г
Цинк, Zn 0.4172 мг 12 мг 3.5% 2.8% 2876 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.062 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.429 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.16 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.43 г min 16.8 г 8.5% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.555 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.551 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.473 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.249 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка в аэрогриле составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок