Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 210 г |
Яйцо куриное | 119 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 110 г |
ТЕОС йогурт натуральный греческий | 172 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 12.5% | 329 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.8% | 528 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.5% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4388 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5.6% | 741 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.1% | 807 г |
Витамин В4, холин | 70.84 мг | 500 мг | 14.2% | 5.8% | 706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 4.9% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 11.069 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.591 мкг | 3 мкг | 53% | 21.8% | 189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3% | 1361 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 5.436 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.5% | 920 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1585 мг | 20 мг | 40.8% | 16.8% | 245 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.79 мг | 2500 мг | 7% | 2.9% | 1422 г |
Кальций, Ca | 237.74 мг | 1000 мг | 23.8% | 9.8% | 421 г |
Кремний, Si | 0.632 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4747 г |
Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 2.9% | 1413 г |
Натрий, Na | 237.52 мг | 1300 мг | 18.3% | 7.5% | 547 г |
Сера, S | 209.42 мг | 1000 мг | 20.9% | 8.6% | 478 г |
Фосфор, P | 244.9 мг | 800 мг | 30.6% | 12.6% | 327 г |
Хлор, Cl | 324.63 мг | 2300 мг | 14.1% | 5.8% | 708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 3.7% | 1104 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3036 г |
Кобальт, Co | 2.605 мкг | 10 мкг | 26.1% | 10.7% | 384 г |
Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 2.5% | 1623 г |
Медь, Cu | 76.06 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.1% | 1315 г |
Молибден, Mo | 3.387 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2067 г |
Никель, Ni | 0.348 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.732 мкг | 55 мкг | 86.8% | 35.7% | 115 г |
Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16577 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
Цинк, Zn | 1.6695 мг | 12 мг | 13.9% | 5.7% | 719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.735 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.928 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.976 г | ~ | |||
Валин | 0.976 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лейцин | 1.517 г | ~ | |||
Лизин | 1.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.536 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.809 г | ~ | |||
Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.941 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.702 г | ~ | |||
Глицин | 0.7 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.947 г | ~ | |||
Серин | 0.927 г | ~ | |||
Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.656 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.66 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.998 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тунца составляет 243,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».