| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Шоколадный протеин | 12 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Разрыхлитель Dr.Bakers | 1 г |
| Банан (Запекание) | 20 г |
| Финики (Запекание) | 16 г |
| Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 50 г |
| Шоколад 75% (на кленовом сиропе) | 12 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 7 г |
| Кунжут | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.7 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 622 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 5.7% | 655 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7% | 528 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 5.4% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 35.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 9.2% | 400 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5557 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 1.843 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.214 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.2% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 4.7% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 1% | 3663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 2.8% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.877 мг | 2 мг | 43.9% | 16.2% | 228 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.059 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.5% | 1051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 3.1% | 1194 г |
| гамма Токоферол | 0.149 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.859 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.3% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1048 мг | 20 мг | 10.5% | 3.9% | 950 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.33 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.8% | 764 г |
| Кальций, Ca | 225.47 мг | 1000 мг | 22.5% | 8.3% | 444 г |
| Кремний, Si | 27.201 мг | 30 мг | 90.7% | 33.5% | 110 г |
| Магний, Mg | 96.29 мг | 400 мг | 24.1% | 8.9% | 415 г |
| Натрий, Na | 90.23 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.5% | 1441 г |
| Сера, S | 37.13 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.4% | 2693 г |
| Фосфор, P | 259.1 мг | 800 мг | 32.4% | 12% | 309 г |
| Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.5 мг | 18 мг | 25% | 9.2% | 400 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.3% | 696 г |
| Литий, Li | 1.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.77 мг | 2 мг | 88.5% | 32.7% | 113 г |
| Медь, Cu | 383.58 мкг | 1000 мкг | 38.4% | 14.2% | 261 г |
| Молибден, Mo | 10.512 мкг | 70 мкг | 15% | 5.5% | 666 г |
| Никель, Ni | 4.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.538 мкг | 55 мкг | 26.4% | 9.8% | 378 г |
| Стронций, Sr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29806 г |
| Хром, Cr | 5.86 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.3% | 853 г |
| Цинк, Zn | 2.3854 мг | 12 мг | 19.9% | 7.4% | 503 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.635 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.2% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.371 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.388 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.441 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная тахини-овсянка составляет 270,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».