| Кукурузная мука фиолетовая тонкого помола, цельнозерновая, (маиз морадо) | 52 г |
| Сыворотка творожная | 202 г |
| Рис басмати приготовленый 1 к 2 | 220 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 178 г |
| Яйцо куриное | 193 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 15 г |
| Отруби Овсяные [Сто Пудов] | 37 г |
| Кокосовая Мука [Polezzno] | 57 г |
| Яблоко | 198 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.5% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.2% | 1642 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 61.19 мг | 500 мг | 12.2% | 8.4% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 7.2% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.869 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.3% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 6.413 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.8% | 780 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0176 мг | 20 мг | 15.1% | 10.4% | 663 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.31 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1939 г |
| Кремний, Si | 26.343 мг | 30 мг | 87.8% | 60.6% | 114 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 4.8% | 1458 г |
| Натрий, Na | 79.69 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1631 г |
| Сера, S | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.7% | 1209 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 11.3% | 611 г |
| Хлор, Cl | 113.02 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 3.362 мкг | 10 мкг | 33.6% | 23.2% | 297 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 11.7% | 592 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 7.021 мкг | 70 мкг | 10% | 6.9% | 997 г |
| Никель, Ni | 3.456 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.299 мкг | 55 мкг | 26% | 17.9% | 385 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11747 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.698 мг | 12 мг | 5.8% | 4% | 1719 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.421 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.919 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка (рис, творог, яйца, кукуруз. мука, кокос. мука, овсян. отруби) составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».