| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Морковь | 30 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12.1% | 487 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.8 мкг | 900 мкг | 19.5% | 11.5% | 512 г |
| бета Каротин | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 12.1% | 489 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 67.01 мг | 500 мг | 13.4% | 7.9% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 12% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 17% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.86 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.6 мг | 90 мг | 26.2% | 15.5% | 381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 6% | 979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5841 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4062 мг | 20 мг | 27% | 16% | 370 г |
| Ниацин | 6.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.14 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10941 г |
| Кремний, Si | 27.047 мг | 30 мг | 90.2% | 53.4% | 111 г |
| Магний, Mg | 64.93 мг | 400 мг | 16.2% | 9.6% | 616 г |
| Натрий, Na | 39.33 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3305 г |
| Сера, S | 142.85 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.5% | 700 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 10.4% | 573 г |
| Хлор, Cl | 56.74 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 5.884 мкг | 10 мкг | 58.8% | 34.8% | 170 г |
| Литий, Li | 9.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3312 мг | 2 мг | 16.6% | 9.8% | 604 г |
| Медь, Cu | 119.53 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.1% | 837 г |
| Молибден, Mo | 9.047 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.6% | 774 г |
| Никель, Ni | 1.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.784 мкг | 55 мкг | 30.5% | 18% | 328 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4362 г |
| Хром, Cr | 15.7 мкг | 50 мкг | 31.4% | 18.6% | 318 г |
| Цинк, Zn | 1.1549 мг | 12 мг | 9.6% | 5.7% | 1039 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.809 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
| Лизин | 1.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.708 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.85 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.611 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.666 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.569 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.634 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».