| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 500 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 14.6% | 469 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.4% | 659 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3076 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.3 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.8% | 535 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 9.8% | 705 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.9% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 41.55 мг | 500 мг | 8.3% | 5.7% | 1203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 16.4% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 19.6% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.541 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.5% | 1947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.365 мкг | 3 мкг | 78.8% | 54.1% | 127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.014 мкг | 10 мкг | 50.1% | 34.4% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.764 мг | 15 мг | 11.8% | 8.1% | 850 г |
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17483 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.7 мкг | 120 мкг | 59.8% | 41.1% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0355 мг | 20 мг | 35.2% | 24.2% | 284 г |
| Ниацин | 4.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.65 мг | 2500 мг | 17.3% | 11.9% | 577 г |
| Кальций, Ca | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2835 г |
| Кремний, Si | 7.45 мг | 30 мг | 24.8% | 17% | 403 г |
| Магний, Mg | 32.21 мг | 400 мг | 8.1% | 5.6% | 1242 г |
| Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3484 г |
| Сера, S | 160.34 мг | 1000 мг | 16% | 11% | 624 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 16.1% | 425 г |
| Хлор, Cl | 11.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
| Йод, I | 21.13 мкг | 150 мкг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
| Кобальт, Co | 15.651 мкг | 10 мкг | 156.5% | 107.5% | 64 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 4.9% | 1398 г |
| Медь, Cu | 201.63 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 13.9% | 496 г |
| Молибден, Mo | 4.175 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1677 г |
| Никель, Ni | 4.823 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.105 мкг | 55 мкг | 40.2% | 27.6% | 249 г |
| Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 338.69 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 5.8% | 1181 г |
| Хром, Cr | 42.89 мкг | 50 мкг | 85.8% | 58.9% | 117 г |
| Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.515 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.552 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.744 г | min 16.8 г | 16.3% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 16% |
Энергетическая ценность Семга со шпинатом и помидорами черри составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».