| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Разрыхлитель | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.6 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.8% | 655 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 8.8% | 354 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 4.8% | 650 г |
| Углеводы (общие) | 37 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.6% | 556 г |
| Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6785 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 3.2% | 965 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.161 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.221 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 5.3% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 4% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 109.37 мг | 500 мг | 21.9% | 6.8% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 5.9% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 4.7% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.872 мкг | 400 мкг | 6% | 1.9% | 1676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.4% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 2.4% | 1289 г |
| Витамин Н, биотин | 13.915 мкг | 50 мкг | 27.8% | 8.7% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7766 мг | 20 мг | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.36 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.4% | 704 г |
| Кальций, Ca | 64.5 мг | 1000 мг | 6.5% | 2% | 1550 г |
| Кремний, Si | 9.607 мг | 30 мг | 32% | 10% | 312 г |
| Магний, Mg | 70.46 мг | 400 мг | 17.6% | 5.5% | 568 г |
| Натрий, Na | 136.42 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.3% | 953 г |
| Сера, S | 111.83 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.5% | 894 г |
| Фосфор, P | 241.6 мг | 800 мг | 30.2% | 9.4% | 331 г |
| Хлор, Cl | 82.25 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.1% | 2796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.656 мг | 18 мг | 14.8% | 4.6% | 678 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 6.287 мкг | 10 мкг | 62.9% | 19.6% | 159 г |
| Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5924 мг | 2 мг | 79.6% | 24.8% | 126 г |
| Медь, Cu | 305.4 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 9.5% | 327 г |
| Молибден, Mo | 2.805 мкг | 70 мкг | 4% | 1.2% | 2496 г |
| Никель, Ni | 30.363 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.951 мкг | 55 мкг | 38.1% | 11.9% | 263 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.25 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.1% | 2792 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 0.9% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.8543 мг | 12 мг | 15.5% | 4.8% | 647 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Глицин | 0.672 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.188 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.682 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.507 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.785 г | min 16.8 г | 28.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.882 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.19 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.3% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.44 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное с грецким составляет 320,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».