| Творог обезжиренный Красная Цена | 344 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 43 г |
| Черника (Запекание) | 70 г |
| Варенье из черноплодки с сахаром | 31 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 20 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 3 г |
Смешала сначала влажные ингредиенты кроме черники, потом добавила сухие, смешала. Выложила половину массы в силиконовую форму для запекания, на неё уложила в один ряд чернику, сверху выложила остальную массу. Оставила расстраиваться 25 минут. Пекла 30 минут при 240°С в режиме верх+низ, да не доглядела, можно было раньше выключить. Остудила в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 16.6% | 704 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 17% | 690 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 3.4% | 3465 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.8% | 2466 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 15.5% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 57.87 мг | 500 мг | 11.6% | 13.6% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 9.7% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 12.9% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.065 мкг | 400 мкг | 8.5% | 10% | 1174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.01 мкг | 3 мкг | 33.7% | 39.5% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 6.2% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 7.736 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18.2% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.6% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.975 мг | 20 мг | 19.9% | 23.3% | 503 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.97 мг | 2500 мг | 6.8% | 8% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 103.39 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.1% | 967 г |
| Кремний, Si | 3.303 мг | 30 мг | 11% | 12.9% | 908 г |
| Магний, Mg | 39.71 мг | 400 мг | 9.9% | 11.6% | 1007 г |
| Натрий, Na | 45.82 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2837 г |
| Сера, S | 187.03 мг | 1000 мг | 18.7% | 21.9% | 535 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 29.8% | 394 г |
| Хлор, Cl | 100.46 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.2% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 8% | 1472 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.4% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 4.117 мкг | 10 мкг | 41.2% | 48.3% | 243 г |
| Литий, Li | 0.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5701 мг | 2 мг | 28.5% | 33.4% | 351 г |
| Медь, Cu | 106.67 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.5% | 937 г |
| Молибден, Mo | 7.167 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12% | 977 г |
| Никель, Ni | 0.791 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.683 мкг | 55 мкг | 52.2% | 61.2% | 192 г |
| Стронций, Sr | 13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10050 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.9% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.7223 мг | 12 мг | 6% | 7% | 1661 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.609 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.484 г | ~ | |||
| Лизин | 1.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.654 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.708 г | ~ | |||
| Пролин | 1.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.59 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».